Filtrer les déchets et les toxines du sang, réguler l’équilibre hydrique, maintenir la pression artérielle… Ce sont là autant de fonctions que jouent nos reins pour notre santé générale. Pour les soutenir dans ces fonctions qui nous sont vitales, il est important de consommer des aliments qui favorisent la santé rénale. Voici justement 12 aliments qui aident à nettoyer nos reins et à améliorer notre bien-être général.
1. Les canneberges
Elles sont bien connues pour leurs propriétés bénéfiques pour les voies urinaires. Les canneberges contiennent en effet des antioxydants qui préviennent l’adhésion des bactéries aux parois de la vessie et des reins. En les intégrant dans votre alimentation, que ce soit sous forme de jus ou de fruits frais, vous pouvez contribuer à votre santé rénale.
2. Les betteraves
Riches en nitrates, les betteraves aident à améliorer la circulation sanguine et à réduire la pression artérielle. Elles contiennent également des antioxydants qui protègent les reins des dommages. Pour bénéficier de leurs propriétés, vous pouvez les consommer :
- crues en salade ;
- cuites ;
- ou sous forme de jus.
3. Les poivrons
Les poivrons rouges en particulier sont riches en vitamines A, C et B6, ainsi qu’en antioxydants. Leur faible teneur en potassium en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à soutenir la santé rénale. N’hésitez donc pas à les ajouter à vos salades, sautés ou plats cuisinés pour une touche de couleur et de saveur.
4. Les épinards
Excellente source de vitamines et de minéraux, les épinards contiennent également de l’acide oxalique qui peut être problématique si vous avez des calculs rénaux. Cependant, en les consommant avec modération et en les alternants avec d’autres légumes, vous pouvez bénéficier de leurs propriétés nutritives tout en soutenant la santé de vos reins.
5. Les pommes
Si vous êtes soucieux de la santé de vos reins, les pommes sont recommandées pour leur richesse en fibres et en antioxydants. Elles permettent de réduire le cholestérol et de réguler la glycémie. Pour profiter de leurs bienfaits, il est possible de les consommer crues, en compote ou en jus.
6. Les graines de courge
Les graines de courge sont une excellente source de magnésium, de zinc et d’acides gras oméga-3. Ainsi, elles contribuent à la réduction de l’inflammation et soutiennent la fonction rénale. Vous pouvez les mettre dans vos salades, yaourts ou smoothies pour un apport nutritif supplémentaire.
7. Les carottes
Voici un autre aliment très conseillé pour favoriser la santé des reins. Les carottes sont riches en bêta-carotène, un antioxydant qui contribue à la protection des reins. De plus, elles sont faibles en calories et en sodium, ce qui en fait un excellent choix pour une alimentation saine. Pour cela, consommez-les crues, cuites à la vapeur ou en jus.
8. Les haricots
Qu’ils soient noirs, rouges ou blancs, les haricots sont une excellente source de protéines végétales et de fibres. Faibles en potassium, ils sont alors adaptés aux personnes ayant des problèmes rénaux. Intégrez-les donc dans vos soupes, salades ou plats principaux pour un apport nutritif.
9. Les agrumes
Les agrumes sont riches en vitamine C et en antioxydants, ce qui en fait des alliés pour réduire l’inflammation et améliorer la santé rénale. Parmi les plus recommandés, on retrouve :
- les oranges ;
- les citrons ;
- les pamplemousses ;
- les mandarines ;
- les limes.
Vous avez la possibilité de les consommer frais, en jus ou en ajoutant leur zeste à vos plats.
10. Le curcuma
Épice aux propriétés anti-inflammatoires, le curcuma permet de protéger les reins des dommages causés par les toxines, mais aussi d’améliorer leur fonction. C’est pourquoi il est recommandé de l’ajouter à vos plats cuisinés, soupes ou smoothies afin de bénéficier de ses bienfaits.
11. Le yaourt
Source de référence de probiotiques, le yaourt favorise la santé intestinale et a aussi un impact positif sur la santé rénale. Les yaourts nature sans sucre ajouté sont les plus conseillés et vous pouvez les consommer seuls ou les ajouter à des smoothies et des desserts.
12. L’eau
Même s’il n’est pas un aliment au sens traditionnel, l’eau est indispensable pour la santé rénale. En effet, elle aide à éliminer les toxines et à prévenir la formation de calculs rénaux. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir vos reins en bonne santé.
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Experte en nutrition et bien-être, Emma aide ses lecteurs à adopter un mode de vie sain en partageant ses conseils diététiques et des astuces bien-être.
