Parmi les troubles qui affectent fréquemment notre système digestif, le syndrome de l’intestin irritable fait partie de ceux qui rendent difficiles nos quotidiens de par ses différents symptômes. En effet, ce problème de santé se manifeste par des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée ou de la constipation. De plus, si rien n’est fait pour les soulager, ces symptômes déjà insupportables peuvent conduire à une déshydratation, à une malnutrition, voire à du stress et de la dépression. Cependant, il existe plusieurs solutions naturelles pour apaiser les intestins irritables et nous allons vous en présenter 10 dans cet article.
1. Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation occupe une place notoire dans la gestion des symptômes du syndrome du côlon irritable. En effet, il est important de privilégier les aliments riches en fibres comme :
- les fruits ;
- les légumes ;
- les grains entiers ;
- les légumineuses.
Ces aliments favorisent une digestion saine et aident à réguler le transit intestinal. Il faut en revanche éviter les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en graisses saturées qui peuvent aggraver les symptômes.
2. Identifier et éviter les déclencheurs alimentaires
Chaque personne réagit différemment aux aliments. C’est pourquoi il est conseillé de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes. Les produits laitiers, le gluten, les aliments épicés et les boissons gazeuses sont généralement cités comme des déclencheurs. Une fois identifiés, essayez de les éviter ou de les consommer avec modération.
3. Consommer des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries qui contribuent au maintien d’un équilibre sain de la flore intestinale. Autrement dit, ils peuvent réduire les symptômes du problème de santé en améliorant la digestion et en renforçant la barrière intestinale. Vous pouvez trouver des probiotiques sous forme de suppléments ou dans des aliments fermentés comme :
- le yaourt ;
- le kéfir ;
- la choucroute ;
- le kimchi ;
- le miso ;
- etc.
4. Pratiquer une bonne gestion du stress
Si vous avez les intestins irritables, vous devez savoir que le stress peut aggraver les symptômes de ce trouble digestif. Pour éviter cela, des techniques de gestion du stress vous permettront de calmer l’esprit et de réduire les tensions corporelles. Entre la méditation, le yoga et la respiration profonde, consacrez quelques minutes chaque jour à des exercices de relaxation pour améliorer votre bien-être général.
5. Boire suffisamment d’eau
L’hydratation est aussi incontournable pour une digestion facile et saine des aliments. Plus précisément, boire suffisamment d’eau aide à ramollir les selles et à prévenir la constipation. Ainsi, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Évitez les boissons contenant de la caféine ou des édulcorants artificiels, car ils irriteront davantage vos intestins.
6. Recourir aux tisanes apaisantes
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, certaines tisanes peuvent vous soulager en réduisant les ballonnements et les douleurs abdominales. Il suffira de prendre une tasse après les repas pour favoriser la digestion. Parmi les tisanes connues pour ces propriétés apaisantes, on peut citer :
- la camomille ;
- la menthe poivrée ;
- le gingembre ;
- la citronnelle ;
- le thym ;
- le fenouil.
7. Faire régulièrement des exercices physiques
L’activité physique régulière est un autre facteur bénéfique pour la santé digestive en stimulant le transit intestinal, mais aussi en réduisant le stress. Pour cela, essayez d’intégrer dans votre routine quotidienne au moins 30 minutes d’exercice modéré. Il peut s’agir de la natation, du vélo ou simplement de la marche.
8. Utiliser des huiles essentielles
Tout comme les tisanes apaisantes, certaines huiles essentielles peuvent vous aider à apaiser vos intestins irritables. C’est le cas de l’huile de lavande, mais aussi de l’huile de menthe poivrée qui est aussi connue pour ses propriétés antispasmodiques. Vous pouvez l’utiliser en diffusion, en inhalation ou en ajoutant quelques gouttes à un bain chaud.
9. Prendre des repas réguliers et équilibrés
Afin de stabiliser votre digestion et calmer les symptômes du syndrome, il est aussi important de manger à des heures régulières et d’éviter de sauter des repas. Comme dit plus haut, vos repas doivent être équilibrés, riches en fibres et en nutriments. Toutefois, il ne faut pas pour autant trop manger, mais prendre de petites portions fréquentes plus faciles à digérer.
10. Consulter un professionnel de santé
Si vos symptômes persistent malgré l’adoption de ces solutions naturelles, il est important de consulter un professionnel de santé. Un nutritionniste en l’occurrence vous aidera à élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et à exclure d’autres problèmes de santé.
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Experte en nutrition et bien-être, Emma aide ses lecteurs à adopter un mode de vie sain en partageant ses conseils diététiques et des astuces bien-être.
