La perte de poids est un sujet qui préoccupe bon nombre de personnes de nos jours. Avec les occupations du quotidien, il devient difficile de contrôler son alimentation. En conséquence, de plus en plus de personnes font l’objet d’une prise de poids conséquente. Dans une telle situation, elles n’hésitent donc pas à chercher des solutions pour perdre efficacement des kilos. Heureusement, il est possible d’adopter un menu permettant de perdre concrètement 2 kilos en 7 jours. Découvrez dans cet article le menu à adopter pour perdre 2 kilos en une semaine.
Choisir un petit-déjeuner liquide
Pour perdre 2 kilos en semaine, vous pouvez adopter pour le petit-déjeuner un Shake à base de protéines, un yaourt grec avec de la purée de fruits ou encore un substitut de repas. Ce sont là des aliments riches en protéines et qui renferment une quantité raisonnable de calories. De quoi permettre à votre organisme de rester rassasié jusqu’au déjeuner. Cela permettra aussi de réduire de moitié la quantité de calories que vous aurez consommée habituellement au petit-déjeuner. En adoptant ces options pour vos petits-déjeuners durant une semaine, vous pourrez ainsi perdre les kilos nécessaires.
Remplacer un repas
Les régimes draconiens consistent généralement à supprimer des repas et à limiter les calories. En conséquence, la plupart des pratiquants peinent à suivre et abandonnent. Plutôt que d’opter pour un repas par jour, il est préférable d’opter pour une option à base de légumes ou de laitue. Même si vous mangez bien plus, votre apport calorique est grandement réduit. Les soupes à base de légumes se révèlent efficaces en raison de leur volume important et de leur forte teneur en fibres et en eau qui facilite la satiété.
Outre les soupes, vous pouvez aussi opter pour une salade avec des légumes tels que :
- Des carottes ;
- Des légumes verts ;
- Des tomates ;
- Des concombres ;
- Des poivrons ;
- Une touche de vinaigrette.
Un tel repas renferme moins de 200 calories et garantit la satiété durant plusieurs heures.
Consommer des protéines à la fin de l’après-midi
Si les régimes minceur échouent souvent, c’est parce que vous y allez souvent trop fort et trop vite. Afin de réussir à perdre 2 kilos en une semaine, vous devez prendre un encas protéiné en fin d’après-midi pour compléter l’apport calorique. Cette pratique permet au premier abord de contrôler votre appétit en fin d’après-midi. Vous pourrez ensuite prévoir un repas plus léger pour la fin de la journée, car la faim ne sera plus aussi prononcée.
Comme encas protéiné, vous devez choisir des repas qui comportent 10 à 20 g de protéines et une faible quantité de glucides afin de faciliter le contrôle des envies de sucre. Vous pouvez opter pour des crackers complets avec du fromage, une barre de snacks à base de noix, un yaourt grec ou un snack à base de protéines et de glucides comme le Bounce Ball.
Faire le plein de calories le soir
Pour le dîner tout le long de la semaine, vous devez miser sur un repas léger. Cela est indispensable pour perdre les 2 kilos. Les repas du soir contiennent généralement entre 600 et 800 calories. Or, l’homme n’a besoin que de 300 à 500 calories selon le sexe, la taille et le niveau d’activité. Vous pouvez alors consommer le soir un morceau de blanc de poulet (100-150) ou de poisson avec 2 tasses de légumes variés. Une quantité importante de légumes vous apportera une satisfaction plus importante. Vous pouvez aussi les passer à la cuisson afin qu’ils soient plus rassasiants.
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