Comment perdre du poids à la ménopause ?

La ménopause est un état qui entraîne généralement une prise de poids chez les femmes. Cela peut s’expliquer de différentes manières, mais cette période a un impact non négligeable sur le phénomène. Bon nombre de femmes concernées se mettent alors à la recherche de solutions efficaces pour maigrir. Fort heureusement, la prise de poids à la ménopause n’est pas irréversible. Bien que cela soit difficile, la femme ménopausée peut éliminer l’excès de gras de son corps et recouvrer une belle forme. Découvrez dans cet article comment perdre du poids à la ménopause.

Sommaire

Comment la ménopause entraîne-t-elle la prise de poids ?

À la ménopause, le corps de la femme ne produit plus les œstrogènes. L’arrêt de la production de cette hormone entraîne un changement hormonal ainsi qu’une nouvelle distribution de la graisse dans l’organisme. Plutôt que d’être envoyées vers les hanches et les cuisses, le gras sera dirigé vers le ventre. C’est ainsi que se manifeste la prise de poids. Il faut aussi savoir que les changements hormonaux qui se déroulent durant la ménopause peuvent influer sur la sensation de satiété.

La ménopause engendre également des changements parmi les hormones de croissance et de stockage comme l’insuline. Étant donné que le corps perd moins en matière graisseuse, il a tendance à prendre plus de poids. De plus, cette période n’est pas la seule cause de la prise de poids chez la femme. Il existe effectivement d’autres éléments durant la cinquantaine qui favorise la prise de poids :

Le stress ;
La sédentarité ;
La mauvaise alimentation ;
Le vieillissement corporel.

Est-il possible de perdre du poids à la ménopause ?

Il est bel et bien possible de perdre du poids pendant la ménopause. En effet, bon nombre de femmes retrouvent la ligne après une prise de poids durant cette période. Cela est possible grâce à une bonne hygiène alimentaire et la pratique régulière d’activités sportives. Si vous vous mettez dans les bonnes conditions, il est donc possible de perdre les kilos gagnés durant la ménopause comme les autres femmes.

Comment maigrir à la ménopause ?

Pour maigrir efficacement durant la ménopause, la première des choses est effectivement d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Pour ce faire, vous devez apprendre à consommer un peu de tout, au meilleur moment et dans les bonnes quantités. Vous devrez privilégier les fruits et légumes, avec une bonne quantité d’eau par jour. L’alimentation du soir doit toujours être légère, car le corps bouge peu durant cette période et la graisse peut s’accumuler plus facilement.

Cependant, l’alimentation à elle seule ne permet pas de perdre du poids à la ménopause. Pour y arriver efficacement, vous devrez aussi adopter :

Une activité physique : 30 minutes de sport ou de vélo par jour sont efficaces pour brûler les calories du corps et gagner du muscle. C’est un bon moyen de lutter contre le stress ;
Le repos : un corps au repos sécrète l’hormone de croissance qui lutte contre l’accumulation de la graisse ;
La relaxation : des moments de détente réguliers sont bénéfiques pour lutter contre le stress ;
De bonnes habitudes alimentaires : plutôt que les régimes qui entraînent la production de testostérone, préférer des habitudes alimentaires saines.