Dans le cadre de la perte de poids, bon nombre de personnes adoptent un régime alimentaire draconien et pratiquent des activités sportives intenses. Seulement, ces solutions ne révèlent pas toujours efficaces pour perdre des kilos. Si certaines personnes parviennent à maigrir, elles finissent toutefois par reprendre du poids avec le temps. C’est dans le but de trouver une solution plus adaptée et plus efficace pour éliminer l’excès de gras que les recettes diététiques ont vu le jour. Il est effectivement possible de maigrir en mangeant des repas au quotidien. Découvrez dans cet article quelques recettes pour perdre du poids.
Que doit contenir une recette diététique ?
Il est important de savoir qu’une recette diététique destinée à la perte de poids n’est absolument pas fade. En effet, une multitude de recettes minceur savoureuses ont été inventées par de nombreux chefs. Le consommateur pourra bien manger au quotidien et maigrir sans même y penser. Afin d’y arriver, les repas doivent se présenter d’une manière spécifique permettant un apport adéquat en calories et en nutriments.
Ainsi, une recette pour maigrir naturellement et efficacement peut contenir :
- Des fruits et légumes (entre 100 et 150 g) ;
- Des légumes cuits (entre 150 et 250 g) ;
- Des laitages (30 g de fromage) ;
- De la viande maigre ou du poisson (entre 100 et 150 g) ;
- Des céréales ou des pains complets (entre 150 et 200 g) ;
- Une source de graisses de bonne qualité (entre 5 et 10 g).
Il est important d’éviter des aliments présentant une forte valeur énergétique et une faible teneur en nutriments essentiels. C’est le cas par exemple des produits industriels, des céréales raffinées, de l’alcool, des produits sucrés, etc.
Quelques recettes diététiques pour perdre du poids
Il existe des recettes diététiques pour perdre du poids que vous pouvez cuisiner et manger au quotidien tout en vous faisant plaisir. Celles-ci ont été spécialement pensées pour apporter les éléments nécessaires à l’organisme, offrir un goût savoureux et faciliter la combustion des graisses du corps.
Le pudding de chia au lait de coco et ananas
Pour l’alimentation d’une personne, vous aurez besoin de :
- 200 ml de lait de coco ;
- ¼ de mangue ;
- 20 g de graines de chia ;
- 1 goutte d’extrait de vanille ;
- Une cuillère à café de sucre de coco.
Pour la préparation, vous devrez placer les graines de chia dans un ramequin puis ajouter du lait de coco, le sucre de coco et l’extrait de vanille. Ensuite, vous allez mélanger la solution avant de la mettre au frais toute la nuit. Au lendemain, vous allez découper la mangue en dés et les verser sur le pudding de chia formé dans le ramequin durant la nuit. Vous pouvez déguster sans attendre. La recette parfaite pour maigrir dès le petit-déjeuner.
Un wrap au saumon, concombre, citron
Pour l’alimentation d’une personne, vous aurez besoin de :
- 80 à 100 g de saumon fumé ;
- 3 feuilles de laitue ;
- 70 g de yaourt ;
- 1 tortilla de blé complet ;
- Le jus de 1/2 de citron ;
- ¼ de concombre ;
- 1 cuillère à café de moutarde ;
- Des brins d’aneth ;
- Du sel et du poivre.
Pour la préparation de la recette, vous allez commencer par laver et découper le concombre en fines rondelles, puis le saumon en lamelles avant de réserver. Ensuite, vous allez préparer la sauce au yaourt légère en mélangeant de la moutarde avec du yaourt, du jus de citron et de l’aneth. Vous mettrez le sel et le poivre selon vos préférences. Enfin, vous dressez le wrap au saumon en disposant la salade et concombre sur la tortilla avant de disposer le saumon et la sauce au yaourt. Après, il suffira de replier le wrap sans oublier de serrer.
