Pour perdre efficacement du poids et de la graisse, bon nombre de personnes choisissent d’adopter plusieurs solutions en même temps. Celles-ci n’hésitent donc pas à pratiquer le sport tout en adoptant un régime alimentaire draconien. Seulement, cette approche ne réussit pas à tout le monde. En effet, il ne faut pas compter uniquement sur une alimentation prometteuse qui limite certains aliments ou sur des exercices physiques occasionnels pour bien maigrir. Grâce à une alimentation équilibrée, les chances de perdre du poids sont encore plus élevées. Découvrez dans cet article comment obtenir un repas équilibré pour maigrir.
Comment composer un repas équilibré pour maigrir ?
Adopter un régime alimentaire consiste à adopter un mode de vie qui implique la privation de certains repas. C’est l’une des raisons pour lesquelles bon nombre de personnes ne parviennent pas à supporter et abandonner. En effet, changer subitement son alimentation et se priver est un véritable parcours du combattant. Les repas équilibrés quant à eux permettent la consommation quotidienne de repas bien pensés et composés des aliments nécessaires pour aider le corps à maigrir. Ils enregistrent bien plus de succès que les régimes alimentaires draconiens.
Pour réaliser un repas équilibré destiné à la perte de poids, il faut nécessairement intégrer certains types d’aliments. À partir de ceux-ci, vous êtes généralement libre de composer le menu de la semaine selon vos goûts, mais aussi votre budget. Vous pouvez même élaborer vos repas équilibrés de la semaine à l’avance pour une meilleure organisation. Au nombre des aliments que vous devrez utiliser pour réaliser vos repas équilibrés pour maigrir, vous avez :
- Les œufs ;
- Les féculents ;
- Les huiles végétales ;
- Les céréales complètes ;
- Les épices et les herbes ;
- Les fruits et légumes entiers ou en jus ;
- Les légumes secs ;
- Les produits laitiers ;
- La viande maigre ou le poisson.
Quels sont les aliments à éviter dans un repas équilibré pour maigrir ?
Dès lors que vous connaissez les aliments à utiliser pour constituer votre repas équilibré pour maigrir, il est maintenant important de connaître ceux à bannir. En effet, avoir une alimentation saine et équilibrée ne consiste pas seulement à manger des aliments sains. Vous devez aussi éviter de toucher aux aliments qui mettent en péril votre état de santé, en particulier si vous avez un objectif minceur.
Parmi les aliments à éviter dans un repas équilibré pour maigrir, vous avez :
- Les plats cuisinés : certains sont trop légers et pas assez riches en protéines et d’autres sont trop riches en sucre, sels cachés et additifs ;
- Les craquages : vous devez éviter de perdre le contrôle sur vos consommations. Les repas mangés durant la journée doivent vous permettre de respecter vos besoins caloriques sans les dépasser. Si vous devez manger copieusement, il est préférable de le faire à midi et d’adapter par rapport au petit-déjeuner et au dîner ;
- Les plats déconseillés : Vous devez éviter ou manger rarement les pizzas, les frites, les sauces, les glaces, les pâtisseries, le fromage, les hamburgers, les viennoiseries, les jus de fruits, l’alcool, le sucre, etc.
Quels repas équilibrés consommer au quotidien ?
Préparer un bon repas équilibré pour perdre du poids peut être une tâche éprouvante et chronophage pour certains. Celle-ci peut aussi être coûteuse. Pour faciliter votre démarche de perte de poids, vous pouvez vous référer à des exemples de repas équilibrés qui seront utiles tout le long de la semaine.
- Carotte râpée et bâtonnets de concombre ;
- Soupe de potiron ;
- Filet de saumon sauté ;
- Pâtes complètes à la sauce bolognaise ;
- Riz cantonais ;
- Fromage blanc sans sucre ;
- Compote de pomme ;
- Gratin de choux-fleurs et brocolis ;
- Pain complet ;
- Escalope de poulet grillé aux herbes de Provence ;
- Un écrasé de pomme de terre.
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